Tipps zur Vorbeugung einer Demenzerkrankung
Gehirn fordern
Lebenslanges Lernen und geistige Herausforderungen stärken das Gehirn.
- Rätsel lösen, lesen, eine neue Sprache oder ein Musikinstrument lernen und sich an sozialen Aktivitäten beteiligen
Gehör & Augen schützen
Gutes Hören und Sehen sind wichtig für ein aktives Gehirn. Unbehandelter Hör- oder Sehverlust kann zu sozialem Rückzug führen und die Gehirnfunktionen beeinträchtigen.
- regelmäßige Augenuntersuchungen und Hörtests sowie die frühzeitige Behandlung von Sehstörungen und Hörverlust
- laute Geräusche im Alltag reduzieren und Überanstrengung der Augen vermeiden
Cholesterin senken
Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel, insbesondere im mittleren Lebensalter, kann die Blutgefäße schädigen und das Demenzrisiko erhöhen.
- ausgewogene und gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Ballaststoffen
Soziale Beziehungen pflegen
Soziale Kontakte stärken das Gehirn und seine Funktionen, fördern gesunde Verhaltensweisen, helfen beim Stressabbau und können dadurch das Risiko für Demenz verringern.
- Teilnahme an Gruppenaktivitäten, Pflege von Freundschaften und Beziehungen, Engagement in einem Verein oder Ehrenamt
Depressionen behandeln
Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung von Depressionen in jedem Lebensalter reduziert das Demenzrisiko.
Gesunden Lebensstil fördern
Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung des
Gehirns.
- Kopfverletzungen vermeiden: Helm- und Kopfschutz bei Kontaktsportarten tragen
- Übergewicht so früh wie möglich behandeln und damit auch zur Vorbeugung von Diabetes beitragen
Es ist nie zu früh oder zu spät, mit der Demenzprävention zu beginnen. Ein gesunder Lebensstil und die Vermeidung von weiteren Risikofaktoren, wie zum Beispiel Bluthochdruck, Diabetes und Rauchen können das Risiko, an Demenz zu erkranken, deutlich reduzieren.
Quelle: Livingston, Gill et al.: Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report
of the Lancet standing Commission, The Lancet, Volume 404, Issue 10452, 572 – 628, 2024.